Pós-Treino

Uma das perguntas mais frequentes dos nossos atletas é a "o que comer depois do treino?"

Hoje esclareceremos a tua dúvida!

A refeição pós-treino é de extrema importância para aumentar a massa muscular. 

É durante este período que o nosso organismo absorve proteína e hidratos de carbono para a formação do músculo.

Esta refeição deve ser feita até 45 minutos após o treino - este período de tempo designa-se por "janela de oportunidade" e corresponde ao intervalo de tempo em que ocorre a regeneração muscular.

Nesta refeição, além de proteína, também se deve ingerir hidratos de carbono de absorção rápida (fruta ou sumos, iogurtes, leite), para reposição imediata do glicogénio muscular.

De modo a não atrasar a absorção de proteína, não se deve incluir gorduras.Uma boa opção poderá ser um batido, frutos secos (noz, avelã, amêndoa) e uma peça de fruta fresca.

Bom treino!