Exercício e a Saúde

  Os benefícios do exercício físico na saúde são vários: controlo do peso, combate de algumas doenças e condições de saúde, aumento dos níveis de energia ou melhoramento do sono.

A frequência, a duração, a intensidade e o tipo de desporto praticado variam ao longo da vida. Mas uma coisa é certa: praticá-lo é essencial em qualquer faixa etária.

Para que não o deixe de praticar, a OMS elaborou um conjunto de recomendações por faixas etárias, no qual refere quais os melhores tipos de desporto a praticar em cada uma.

DOS 5 AOS 17 ANOS

Para os mais novos, a atividade física inclui tudo o que seja brincar, jogar jogos, fazer desporto, método de deslocação (caminhar ou de bicicleta) ou mesmo a realização de algumas tarefas domésticas. Tal sempre num contexto familiar, escolar ou comunitário, refere a OMS.

Tipo de atividade física:aeróbica, na grande maioria do tempo. Actividades que fortaleçam os músculos e os ossos, durante 3 vezes por semana, no mínimo, com intensidade vigorosa. 

Benefícios do exercício físico nestas idades:desenvolvimento de tecido musculosquelético saudável (ossos, músculos e articulações); desenvolvimento de um sistema cardiovascular saudável (coração e pulmões); desenvolvimento da consciência neuromuscular (coordenação e controlo de movimentos); controlo da ansiedade e depressão; auxílio no desenvolvimento social e de autoestima. 

DOS 18 AOS 64 ANOS

Nos adultos, a actividade física relaciona-se com o tempo de lazer gasto na prática de exercício, método de deslocação (caminhar ou andar de bicicleta), tarefas domésticas, jogos ou prática de desporto, explica a OMS.

Tipo de actividade física: aeróbica, actividades de fortalecimento muscular, envolvendo grandes grupos musculares, devem ser realizadas 2 ou mais dias por semana.

Benefícios do exercício físico nestas idades:

melhoria da aptidão cardio-respiratória e muscular; melhoria da saúde óssea; redução do risco de morte por doença cardíaca coronária, pressão arterial alta, AVC, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, cancro do cólon e da mama, e depressão; menor risco de fractura da anca ou vertebral; manutenção do peso. 

A PARTIR DOS 65 ANOS

De acordo com a OMS, a actividade física nesta faixa etária é semelhante à dos adultos. Inclui o tempo de lazer gasto na prática de exercício, o método de deslocação (a caminhar ou a andar de bicicleta), tarefas domésticas, jogos ou prática de desporto.

Tipo de actividade física: aeróbica; actividades de fortalecimento muscular, envolvendo grandes grupos musculares, devem ser realizadas 2 ou mais dias por semana; adultos mais velhos, com mobilidade reduzida, devem realizar actividade física para aumentar o equilíbrio e evitar quedas, 3 ou mais dias por semana.

Benefícios do exercício físico nestas idades: redução do risco de morte por doença cardíaca coronária, pressão arterial alta, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, cancro do cólon e da mama; melhoria da aptidão cardio-respiratória e muscular; melhoria da prevenção de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2; aumento da massa óssea; melhoria da saúde funcional;menor risco de queda;melhoria da função cognitiva. 

No RebeldesnebeltoGym encontra profissionais que o podem guiar em qualquer um do grupo que se encaixe. 

O exercício físico tem de ser considerado um bem essencial, que previne umas doenças e evita outras tantas.Não deixe para amanhã o que pode mudar na sua vida, hoje.

Por si, cuide de si.